Mezza Maratona di Barcellona 2019

• Quando: Domenica 10 Febbraio 2019 alle 8:45 h
• Dove: Passeig Pujades | Metro L1 Arco di Trionfo
• Prezzo: Fino ai 12.000 iscritti €24,95 (chip proprio) - €28,00 (chip a noleggio) | a partire dai 12.001 iscritti: €29,00 (chip proprio) - €32,50 (chip a noleggio)
• Alloggio nelle vicinanze: Prenota uno dei nostri casa vacanze nel quartiere del Born, per essere vicino al punto di partenza.
• Compra i biglietti: Registrati qui
• Pagina Web: web ufficiale (in inglese e spagnolo)

Partecipa alla Mezza Maratona di Barcellona

Staccati dal divano e partecipa alla Mezza Maratona di Barcellona 10 febbraio 2019 con quasi 16.000 altri partecipanti. Chiunque può partecipare a questa corsa di 21 km, quindi non perdertela!

Mezza Maratona di Barcellona

Giorno della Corsa

Prima della corsa, dovrba prendere la tua pettorina al Centro Commerciale Las Arenas sulla Gran Via de les Corts Catalanes 373 – 385, laterale alla Plaza d'Espanya. Dopo di che, puoi cambiarti dentro al Centro Sportivo Municipale della Estació del Nord in Calle de Napòls, 42 – 44. Il giorno della gara sarà aperto dalle 7 h alle 12 h.

Il percorso

La competizione partirà dal Passeig de Pujades vicino all'Arc de Triomf. I partecipanti correranno per il centro storico costeggiando il paseo marítimo, lungo l'Avenida del Paral·lel e la Gran Via de les Corts Catalanes. Una volta lì, il percorso continua fino al Forùm verso Passeig de Pujades e le spiagge. Un vantaggio di questo percorso è che potrai godere di molte parti della città e delle sue attrazioni.

Mappa del Percorso

Allenamento per una Mezza Maratona

Come ci si prepara?

E' importante allenare la resistenza basica prima di correre una mezza maratona. Dovresti fare una lunga corsa almeno una volta alla settimana così che gradualmente la distanza va aumentando settimana dopo settimana. Per iniziare, i neo corridori potrebbero iniziare con un allenamento dai 16 – 24 km a settimana e i corridori più esperti un totale di 40 km a settimana o più. Seguire un allenamento pianificato è una buona idea perché ti potrai dare degli obiettivi da raggiunger e aiutarti con più motivazione. Puoi trovare un buon allenamento pianificato qui.

Se sei un neo corridore, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di aumentare forza e resistenza per essere in grado di correre senza problemi la mezza maratona.

La Dieta

Ciò che mangerai prima, durante e dopo la corsa è cruciale. Devi mangiare in maniera corretta per mangere l'energia sufficiente per completare la corsa senza “morire nell'intento”.

• Prima

Una buona idea è mangiare 3 o 4 ore prima della corsa perché il tuo corpo digerisca interamente il cibo. Se non fosse possibile, mangia almeno un'ora prima. Ciò che mangi dovrebbe tenere un livello alto di carboidrati e basso di fibre. E' utile aggiungere un po' di proteine, specialmente prima di una corsa lunga, per esempio delle uova sode.

• Durante

Mangiare carboidrati ti aiuterà a mantenere un livello alto di zuccheri nel sangue. Per esempio, bevande sportive, barrette energetiche, uvetta passa e miele.

• Dopo

Mangiare un mix di carboidrati e proteine aiuterà il tuo corpo a recuperare.

Qui hai un esempio di come può essere un planning dell'alimentazione.

Correre per una buona causa

Correre una mezza maratona ha vantaggi per te, ma anche per altre persona che hanno bisogno d'aiuto.

Si incoraggiano i partecipanti a donare fondi per una giusta causa come la povertà, le malattie rare, le disabilità, gli studi scientifici, ecc. Puoi fare la tua donazione sul sito Migranodearena. Condividilo con i tuoi amici, famiglia e colleghi di lavoro. Se corri per una causa, è probabile che sarai più motivato e la soddisfazione personale sarà molta di più!

Musica per Correre

Per aiutarti a mantenere il tuo livello di motivazione, qui hai un'ottima lista di musica per correre.